人體最先衰老的部位是哪里呢?皮膚、牙齒還是頭發呢?其實,人體最容易衰老的部位是血管,要是血管老化了,我們臉上就要起皺紋,頭發就會變白,牙齒也會慢慢脫落。雖然,人的血管年齡受到生理年齡的制約,但是營養結構、生活習慣對血管的健康影響也是非常大的,血管老化的直接后果就是遭遇健康的“頭號殺手”——心腦血管疾病,威脅我們的生命健康。因此,我們必須特別重視血管的健康。下面就為大家介紹生活中預防血管老化的小竅門。
首先血管老化的原因有哪些?
血管老化原因一、“四高”飲食
高糖、高油、高脂、高鹽這“四高”飲食,可以說是血管的頭號“天敵”,它們增加了高血壓的風險,也容易導致膽固醇、血脂等附著于血管壁上,造成動脈硬化,導致血管不暢通。
血管老化原因二、長期熬夜
長期熬夜,身體會分泌腎上腺素等激素,會導致心率加快、血壓升高,進而增加心血管系統的壓力。如果連續休息不好,加上情緒焦慮,血壓波動大,極易誘發中風甚至猝死。
血管老化原因三、吸煙
吸煙,血管易“中毒”。煙草是心血管健康公認的大敵。煙草煙霧中的有害物質易誘發冠狀動脈痙攣,使心肌缺血缺氧,還會加快動脈粥樣硬化進程,容易形成血栓。
血管老化原因四、久坐運動少
有氧運動少,血管垃圾多。久坐導致體重增加,會讓心臟負擔加重,影響心臟血液循環,這些都會間接促發高血壓,加重冠心病。長期不運動,血管內的垃圾就會逐漸累積,形成粥樣硬化斑塊。其實,哪怕是走路,受腿部肌肉收縮的擠壓,血管的彈力都會增強。
怎樣預防血管老化呢?
預防血管老化小竅門一、合理膳食
在堅持食物品種多樣化,每餐不吃得太飽、過咸的基礎上,少吃肥肉、巧克力、奶油、糖、甜點心以及動物內臟等食物,多吃富含鉀鹽、鎂鹽、維生素類的瓜果蔬菜,還可以多吃些蘋果、胡蘿卜、貝類、菠菜、橙子、金槍魚等抗衰老食品。
預防血管老化小竅門二、每天運動半小時
生命在于運動,血管亦然。長期有規律的體力活動或運動,能維護血管的彈性,避免因年齡增長而導致的血管老化,并能使老年人的血管功能像年輕人的一樣好。每天運動半小時,如走路、騎自行車、游泳、打門球、打乒乓球、慢跑都能提高血管"年輕化"程度。
預防血管老化小竅門三、保持心情愉快
外界突然的刺激、過度的緊張等都可使血壓急劇升高,進而導致心腦血管意外。人過中年后,須處處"放"得下,心胸放得寬,良心放得正,眼光放得遠,情性放適度。人老"心"不老,才能使血管不老。
預防血管老化小竅門四、服用抗凝劑
抗凝治療是防治心腦血管疾病諸多措施中極其重要的一個環節。然而,在日常養生保健中,很多有心腦血管疾病傾向的人從不服用抗凝藥物。年青寶專家認為,如西藥的阿司匹林,中成藥的復方丹參片,都可有效降低心血管不良事件的發生率。大蒜中的蒜辣素也是一種溶栓抗凝效果較好的物質,具有效果明顯、無副作用之特點。能調節血脂、血壓、血糖,還能溶栓抗凝,對保護血管十分有益。
預防血管老化小竅門五、養成良好的生活習慣
日常應注意生活有節律,勞逸適度。飽食過后不立即躺下休息;一覺醒來不著急起床,可閉目養神幾分鐘,適當活動筋骨后緩緩起來;養成睡前、早起喝一杯水的習慣,以稀釋血液,降低血液黏稠度;保持房間通氣良好等生活細節,都有利血管保持年輕態。
一個人血管是否年輕跟他的營養與生活中的習慣有所關系。只要老人能夠進行科學有效的養生是完完全全可以延緩血管的老化。
4、以步代車走
生命在于運動,運動要靠雙腳,“以步代車走,活到九十九”。雙足現代醫學稱之為“第二心臟”。行走時腳部肌肉的收縮與松弛,能使靜脈血管的流速增強,從而減輕了心臟回收血液的負擔,確保血液循環的暢通無阻,以便將營養物質源源不斷地輸送到全身各個器官,使其得以濡養,從而可達到健康強體、延年益壽的目的。
5、食療保暖:多補充維生素E
多補充維生素e;多吃含煙酸的食物和b族維生素,能擴張末梢血管;多吃堅果、胡蘿卜等溫熱性食物,避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲;適當吃吃辛辣食物如辣椒、胡椒、芥末等可促進血液循環。
6、中醫藥膳保暖
中醫有固定的處方來治療手腳冰冷,如十全大補湯、八珍湯、四物湯、理中湯等。這些中藥通常較適合虛寒體質的人。不過最好還是請中醫師開藥比較好?;ú柽m量飲用可改善手腳冰冷、有強化新陳代謝的作用。玫瑰花茶玫瑰花可以調節女性氣血生理、養顏美容及促進新陳代謝。洋甘菊花茶洋甘菊幫助發汗的作用,則有益于人體循環系統的保健。迷迭香花茶可以改善血液循環不良,調理心臟及血壓的功能,改善女性經期的經血量,使經血量趨于穩定。
手腳冰涼是很多女性的通病,如果冬季不注意保暖就會感冒。以上這些御寒防病的方法可以幫助大家有效保暖,經常感覺冰涼的人,不妨試試這些方法。